著名的職業選手Tony Freeman說道：『這是個我應用在多數可單側操作的訓練動作的技巧，例如：啞鈴肩推、啞鈴彎舉、單側肱三頭伸展、腿伸展、腿彎舉等。以啞鈴肩推為例，我會讓一側保持在頂點位置同時另一隻手操作動作，我大約會在單側做五下後，換手再做五下，然後再換手做四下，以此類推到只做一下，也就是說單手共做了十五下（5、4、3、2、1），但每隻手承受張力的時間同樣是三十下的長度。我似乎拋棄了傳統的訓練方法，每組十下或十二下，比起傳統訓練方法，採用單側停滯訓練法能夠讓更多肌肉參與活動，因為肌肉處於張力狀態的時間更長，也因此更能刺激肌肉的生長。』
Tony Freeman的胸部訓練課表
‧上斜啞鈴胸推：2-3組 每手15下*
‧平板啞鈴胸推：2-3組 每手15下*
‧滑輪飛鳥：：2-3組 每手15下*
＊：每組中有單手會保持在該動作的頂點位置，同時另一隻手進行操作。例如：左手保持在胸推的頂點，右手則操作五下，操作完畢後換成右手在頂點左手操作五下，兩手都完成後同樣換成左手在頂點，但這次右手只操作四下，以此類推到雙手都個操作一下後為一組。
訓練小技巧1：在單手呈停滯時，保持關節微彎是很重要的，這樣可以讓張力傳達到胸大肌，如果關節鎖死張力就會集中在肱三頭肌或骨骼上。
訓練小技巧2：每組滑輪飛鳥的尾聲時，Freeman會使用傳統的飛鳥動作（雙手一起操做）做盡可能的多下，如果次數超過五下或六下他就會在下一組時增加訓練重量。
原文出處：http://www.flexonline.com/training/chest/size-secret-7-unilateral-static-holds
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