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提問：

我真得很想讓肱二頭肌進步，但我每次使盡吃奶的力氣做肱二頭彎舉時，前臂的泵感總是比肱二頭肌明顯許多。我該怎麼辦？

回答：

這對許多人來說是常見的問題，因為他們在做肱二頭肌訓練時總是先將手腕向內彎，尤其是越接近力竭時。當前臂屈肌收縮時，訓練動作的槓桿改變了，但這也會同時減少目標肌群也就是肱二頭肌的參與度。你所需要做的就是在做彎舉動作時打直手腕，這樣能有效地減少前臂屈肌參與動作（透過使他們處在機械性弱勢的位置），這樣作將會促使肱二頭肌成為主要驅動肘關節屈曲的肌肉。在改善訓練動作的初期你可能需要減少使用的重量，但隨著訓練時間的增加，你應該能夠回復到目前使用的重量，而且擁有比現在更大的肱二頭肌！

原文出處：http://www.flexonline.com/training/arms/biceps/tips-target-your-biceps

作者：Eric "Merlin" Broser

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