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提問：

俗話說，腹肌是在廚房裡打造的，那麼是否代表當我進行複合式動作之後，就不需要再刻意的訓練腹部？

回答：

每個人都有腹肌，而當體脂肪夠低的時候就能看到他們的形狀，但我們仍需要強化它們，讓腹肌形狀更加的明顯。當腹肌的發達度越高，視覺上的分離度就會越好。操作複合式動作的確是強化核心肌群的好方法，但如同其它的身體部位，腹肌仍然需要以一些獨立動作訓練，獲取最高的發達度。

但別犯了長人會犯的錯－無止盡的次數，如同訓練其它肌群一般，使用適當的訓練重量或阻力，每組控制在十至十五下。

長期以來人們經常認為六塊肌需要透過每天不斷地訓練才能現形，然而事實並非如此。以對的方式和強度訓練它們時，每週你只需要訓練一至兩次。

最後，影響腹肌分離度的因素之一就是有氧運動。

在不減少攝取能夠幫助肌肉生長的營養時，即便你的飲食內容十分＂乾淨＂，但是能消耗的脂肪和節省的熱量仍十分有限。因此你需要透過一些額外的訓練來燃燒脂肪，無論是高強度漸歇訓練（HIIT）或定速的有氧運動。

原文出處：http://www.flexonline.com/training/abs/build-better-six-pack-two-workouts-week

作者：James Grage

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