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別再讓你的體重直線上升，試著使用以下四個科學佐證有助於反擊肥胖的方法。

控制零食攝取量

自1990年至1999年的九年期間，美國人攝取亞油酸的平均量成長了223%，而亞油酸容易使胃口大開。試著不吃或減少食用以下的食物：炸物、波蘭臘腸、培根、大豆油、玉米油、火腿、美奶滋、植物起酥油和洋芋片等。

適當的睡眠量

相較於每天睡眠時間滿七小時的人來說，睡眠時間僅六小時的人罹患肥胖的機率高出了24%。『試著將睡眠視為一種競賽活動。』男性健康雜誌睡眠顧問W. Christopher Winter說道。今天起，和您的訓練夥伴打賭誰的睡眠時數比較多吧！

別讓自己太舒服

當您擁有一些棕色脂肪時，它將會燃燒其他脂肪來生成熱能。『由於棕色脂肪的產生需要寒冷和饑餓來驅動，試著將房子裡的溫度保持在攝氏18上下，同時試著從早餐起就採用低卡飲食。』醫學教授Philipp Scherer說道。

減少接觸致胖的化學成份

試著多使用金屬或玻璃的容器，以減少攝取塑膠容器中可能導致肥胖的化學物質。『多吃新鮮的蔬菜水果，將有助於您免於受到以知或不確定的內分泌干擾物傷害。』Bruce Blumberg說道。

原文出處：http://ppt.cc/cBdv

作者：Jim Thornton

免責聲明：以上資訊僅供參考，當您意圖嘗試任何飲食計畫、運動訓練項目前，請諮詢相關專業從業人員（醫師、營養師及運動指導教練等）。本文章內容僅作為資訊交流，不具任何廣告、宣稱之目的。