Stamina Nutrition@Pixnet

對攀岩者來說，握力是極其重要的，『你的抓握力越強，你就能爬的更遠、更久。』肌力與體能訓練員BJ Gaddour說道。

試著用以下的三個簡單方法來評估和增強你的握力吧！仿照實際攀岩時，這些訓練時而需要兩手並用，時而只能靠單手支撐，甚至會遇到不好施力的位置。因此，當你採用上面的方法訓練時不僅僅只是訓練到手部，同時也會訓練到攀岩登山時所需的肌群。即使你平常不從事攀岩活動，你仍應該試試看以下的訓練，強大的握力能讓你在重量訓時做的更重、更持久。

第一級：兩手抓握住（正握，掌心朝外）橫桿，每組長度一分鐘，共三組，組間休息兩分鐘。

第二級：用一條毛巾掛在橫桿上，一隻手握住毛巾的兩個尾端，另一隻手同樣以正握的方式握住橫桿，稍微出力將身體上引。每組長度兩分鐘（兩隻手各一分鐘），共兩組，組間休息兩分鐘。

第三級：單手握桿，兩隻手各一分鐘，組間休息一分鐘。

對於文字描述不清楚嗎?可以參考下列影片的示範將會更有幫助！

原文出處：http://ppt.cc/8Hik

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