Stamina Nutrition@Pixnet

泡棉滾筒是加速訓練後復原的好方法之一，在訓練後按摩您的肌肉能夠消除肌痛點（結締組織上的緊繃結）和增加血流量以達到舒緩痠痛的目的。但泡棉滾筒只是眾多您可以在訓練前、中、後用來提升靈活度和加速復原的工具之一。以下我們提供您三種或許您從未知道的有效工具。

槓鈴

使用槓鈴來放鬆您的小腿和阿基里斯腱，特別是在劇烈的跑步或藍球賽過後，將你的小腿放置在槓鈴上（或是啞鈴或壺鈴的握把處）同時來回滾動來消除肌痛點。

阻力帶

將阻力帶綁成環狀並固定在彎角處，蹲舉架是很好的選擇之一。將你的腳踏入環狀的阻力帶內（未被固定的那一端），被對著固定處向前走幾步使阻力帶趨於緊繃狀態，當阻力帶呈現緊繃狀態時驅動你的膝蓋向前超過腳趾頭的位置，重覆這個動作數次，完成後換腳操做。物理治療師稱這個動作為『彈力繩牽引』，操做這個動作的好處是增加踝關節的靈活度。

壘球

目標部位：臀部和胸部

回報：增進臀部靈活度和上半身的活動範圍。

坐在壘球（或網棍球(lacrosse ball)上如果你能掌控它的話）並讓球陷入你臀部的肌肉之中，但如果長時間坐著會使肌肉更緊繃。可以和胸部的放鬆動作（將壘球夾在胸部和牆壁之間）交叉操作。

  臀部操作參考影片

  胸部操作參考影片

原文出處：http://mhlthm.ag/brgsdh

作者：BJ Gaddour C.S.C.S 

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