Stamina Nutrition@Pixnet

Ben Pakulski：『神經超載組是我用來增加肌肉生長和克服高原期的方法。在訓練課表中每個動作的最後一組時使用，我會連續降三次重量，每次降20%的重量，並試著在每個重量做5-6下。我發現這是使肌肉能夠超負荷訓練的方法，同時也能夠使神經系統受到超負荷的刺激並使它們逐漸適應。

以肩部的訓練動作使用神經超載組為例，我選擇側平舉的動作，我習慣坐著訓練因為這樣可以減少借力的可能性。我的訓練內容大致如下：70磅啞鈴側平舉，接著55磅、40磅、30磅，每個重量都是操作6-8下。』

Ben Pakulski的肩部訓練課表

俯身側平舉：5組　每組12下*

坐姿側平舉：5組　每組8下*

機械式肩推：5組　每組10下

機械式反向飛鳥：4組　每組10下

滑輪側平舉：４組　每組10下*

＊：在每個動作的最後一組使用神經超負荷訓練法，共降三次，每次降20%的重量。

訓練小技巧1：Pakulski間隔一周才訓練肩部一次（例如：第一周練肩下次則是第三周時），因為肩部是個很強壯的部位，通常強過其他部位。當Pakulski訓練三角肌時，他通常使用高組數的訓練菜單（在範例中共26組）。

訓練小技巧2：前面幾個動作不使用複合式的動作，這是為了讓三角肌預先疲勞，避免因為肱三頭肌提早力竭而無法進行後續的訓練。

原文出處：http://www.flexonline.com/training/shoulders/size-secret-5-neurological-overload-set

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