Stamina Nutrition@Pixnet

提問：
我是個大學生，我的時間允許我每周上健身房五次，但我知道訓練不是越多越好還要搭配足夠的休息，否則就會影響肌肉的增長。你建議我如何分配訓練部位呢？

回答：
你多說訓練越多不代表越好和需要足夠的休息再正確不過了！針對你的情形我建議你採用我稱為『循環式分配』的方法，第一周時訓練五天，第二周訓練四天，第三周只訓練三天，以此為一個循環並重複進行。這種方式的訓練對增加肌肉量非常有效，因為它能隨每個人的身體素質來調整訓練部位和訓練量，在刺激和修復之間取得平衡。

以下是這種訓練模式的參考課表
　
第一周
‧周一| 胸、小腿
‧周二 | 背、核心
‧周三 | 股四頭、股二頭
‧周五 | 肩膀、斜方肌、小腿
‧周六 | 肱二頭、肱三頭、核心

第二周
‧周一| 胸、前三角和側三腳、小腿
‧周二 | 背、後三角、斜方肌、核心
‧周四 | 股四頭、股二頭、小腿
‧周五 | 肱二頭、肱三頭、核心

第三周
‧周一| 胸、背、斜方肌、核心
‧周三 | 股四頭、股二頭、小腿
‧周五 | 肩膀、肱二頭、肱三頭、核心

原文出處：http://www.flexonline.com/training/arms/biceps/tips-target-your-biceps

作者：Eric "Merlin" Broser

免責聲明：以上資訊僅供參考，當您意圖嘗試任何飲食計畫、運動訓練項目前，請諮詢相關專業從業人員（醫師、營養師及運動指導教練等）。本文章內容僅作為資訊交流，不具任何廣告、宣稱之目的。