Stamina Nutrition@Pixnet

提問：

我是健身新手而且每天訓練，但直到現在我都沒有在飲食控制上下功夫。您有什麼能夠讓肌肉快速增長的建議或絕竅嗎？

回答：

首先，停止每天都訓練，將訓練頻率降到每周四至五次。你現在訓練頻率過高，因此影響到你的進步幅度。至於營養補充的部分，有兩個重點需要你做好讓肌肉持續增長；攝取大量的蛋白質和熱量，這兩種營養是密切相關的。

第一：確保你的蛋白質攝取量至少為每公斤體重2.2公克（如果你是難增重的體質則增加為每公斤3.3克），將蛋白質攝取量平均分散四到六餐攝取，持之以恆。

第二：攝取足夠讓肌肉生長的熱量，如果你的體重沒有增加，那麼可能就是因為你攝取的熱量不足（唯一的例外是你的情況是體重過重，而且脂肪減去的速率大於肌肉增長的速率）。當你開始重量訓練後，你對營養的需求急遽增加，不僅是熱量還包含大量的碳水化合物（復合式的碳水化合物，例如：米飯、馬鈴薯和燕麥）及蛋白質，這些營養將能使你的肌肉持續增長。

原文出處：http://www.flexonline.com/nutrition/tips-building-muscle-%E2%80%93-fast 

作者：FLEX Staff

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