如果你已經在過去幾個月提高飲食控制和訓練的強度，但結果仍不如你所預期，現在是解開癥結點的時候了！撇開那些常見的變因，諸如：定期的改變訓練菜單、維持正常睡眠、多喝水和盡可能的少吃欺騙餐(Cheat Meals)等，以下的八個因素也可能使你難以達成肌肉線條分明的目標！
#1 做太多有氧訓練
有氧運動對減重來說不一定是必需的，想要減重你僅需要消耗比攝取更多的熱量，所以如果你已經執行嚴格飲食計畫卻又瘋狂的做有氧運動（例如：跑跑步機），那麼你流失的可能失肌肉而非脂肪。飲食和訓練內容的紀錄在此時至關重要，因為你不再需要用猜得來排製你的課表，而是有數據告訴你什麼該做什麼不該做。
#2你的飲食內容有太多＂隱形＂的糖
根據世衛組織的指南，來自糖的熱量應該佔每日熱量攝取比例的百分之五，但目前全國（美國）平均約為18%。你現在對糖分的攝取控制可能比大多數人更嚴格，告訴自己堅持下去，但你的努力仍有可能被飲食中＂隱形＂的糖所抹滅。
舉例來說：沙拉和雞肉是很好的食材，但當你淋上高熱量的沙拉醬或烤肉醬時這一切就毀了。『這些隱形糖分的來源迅速地增加，拖累了減脂的速度。即使他們嘗起來不甜，但他仍有可能含有果糖或其他糖分』營養學家JJ Virgin說道。
試著別在沙拉上淋醬，而調味雞肉時則盡量少用糖蜜或富含糖分的醬料（例如：BBQr醬），而是以醋為基底的醬汁調味。
#3 睪固酮不足
睪固酮－雄性荷爾蒙，它使男人像個男人。他除了影響肌肉生長、性慾等，有幾件事也和它有關聯，例如：疲勞、體力不足、肌肉和肌力流失以及腹部脂肪堆積，基本上就是所有使一個人看起來糟透了的事情。
Raskin醫師：『我有大量的病患患有甲狀腺疾病或睪固酮不足的問題，在他們想要達成他們的訓練目標前得先接受治療，當這些激素不足的問題解決後，很快地就能看到改變。』
※如對您的生理狀況有任何問題請向醫師詢求醫療協助。
#4 你跳過了訓練後的伸展
無論伸展是否有助於減少訓練後的痠痛，訓練後的伸展能增進柔軟度和關節活動範圍。這為什麼很重要呢？因為擁有好的柔軟度和關節活動範圍能使你的肌肉、關節和韌帶保持健康，進而提升訓練強度和減少受傷的風險，這代表你能不斷地精進和獲得更好的訓練成效。
#5 你吃＂太多＂健康的食物
顯而易見地攝取新鮮的蔬果會比吃水果糖或洋蔥圈零食來的好，但沒有任何食物是＂零負擔＂的。換句話說，＂分量＂必須斟酌以免熱量攝取超過目標攝取量。簡言之，無論是健康的食物或垃圾食物，如果過量食用導致攝取的熱量大於消耗的，那麼多餘的熱量將被以脂肪的形式儲存起來。
#6 你無法控制壓力
慢性壓力會使你的食慾和體重增加、肌肉重量減少。體重管理教練Linda Spangie：『如果你無法從訓練菜單更動上獲得成效，檢視你的心理健康，試著去做一些能讓你身心靈放鬆的事情，例如：按摩。』
#7 你正在接受醫療療程
每十個美國人就有一個正在接受抗憂鬱的療程，有些藥物則和體重增加有關聯。『我有些正在接受療程的病患，包含使用抗憂鬱藥物的病患，在他們想要達到理想的健身目標前需要更改他們的處方箋。』Damon Raskin醫師說道。
#8你依賴＂過度＂節食
節食可能會讓你在短期間內看起來瘦了，但別被騙了！你並不是真的減去了脂肪，而且這麼做對身體沒有任何幫助。透過禁食來達到短期內減少體重可能會造成營養不良、降低新陳代謝、影響心臟健康以及你最不想要的『體重增加』。
原文出處：http://www.flexonline.com/galleries/8-reasons-youre-not-getting-ripped/mens
作者：FLEX Staff
免責聲明：以上資訊僅供參考，當您意圖嘗試任何飲食計畫、運動訓練項目前，請諮詢相關專業從業人員（醫師、營養師及運動指導教練等）。本文章內容僅作為資訊交流，不具任何廣告、宣稱之目的。
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