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開場辯論：

正方：為了要變得更強壯，應該要專注在一個訓練動作上並逐漸的增加使用的阻力或組數，當你進不後再導入『週期訓練』的模式到訓練規劃中。

反方：『週期訓練』已經被廣泛的研究過了，而訓練動作變化的影響卻是較少被關注的，證據顯示變換訓練動作可能對訓練成效有較優異的影響。

舉證：

對照驗組以同樣訓練動作（例如：蹲舉）連續訓練12週，使用8RM的阻力，訓練組數分別為：第1-4週四組、第5-8週六組、第9-12週九組。實驗組使用同樣的訓練內容，唯一的差異在於他們的訓練動作由蹲舉、硬舉和跨步蹲組成。實驗結果發現，實驗組的肌力增幅明顯優於對照組，即使他們所操作的阻力、組數及次數都相同。

結案：三種訓練動作做三組訓練組合效果會優於一種動作做九組。

判決：訓練動作的多樣性對於增進肌力有重要的影響，特別是對大肌群（例如：腿）影響更為顯著。

原文出處：http://www.flexonline.com/training/one-exercise-or-more

作者：Bryan Haycock, M.SC.

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