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闊背肌是使背部看起開寬闊的主要肌群，在擺出正面肱二頭的姿勢時闊背肌更勾勒出軀幹的線條，在健美比賽中足以改變戰局。而談到訓練闊背肌時，科學研究已經證實很少有訓練動作能夠取代寬握滑輪下拉（Wide-grip Pulldowns）。

闊背肌的功用是負責手臂的內收，無論是垂直面（例如：滑輪下拉）或是矢狀面的（例如：坐姿划船）。雖然研究顯示寬握的滑輪下拉較佳，但有些健力選手會避免使用寬握，因為使用窄握的方式他們能使用更大的重量，但這不是因為闊背肌出了許多力，而是運用到其他肌肉群來完成動作，例如：肱二頭肌。

總而言之，在你擁有成熟的訓練技巧之前，寬握滑輪下拉是訓練課表中不可或缺的基本訓練動作。

參考課表：

寬握滑輪下拉      　　　　  4組       每組8-12下

寬握坐姿划船      　　　  3-4組   　每組8-12下

窄握引體向上（掌心相對） 3組　   每組8-12下

原文出處：http://www.flexonline.com/training/back/wide-grip-wide-lats

作者：Bryan Haycock

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