提問：
您怎麼看待訓練過度這件事呢？他是否是個迷思？
回答：
現今我在健身房看到大多數的訓練跟本稱不上是訓練，一堆像是在摸器材的；過長的組間休息和過少的專注力專注於訓練目標肌群。當你的訓練是像這樣愜意時，你最需要的是立刻改進或是乾脆就回家休息！但對於那些懷有抱負辛苦訓練的人來說，訓練過度的確是有可能發生的而且你需要能在他發生前察覺出來，以免它拖累你的進步。
在我早期的職業生涯，訓練過度的概念還並不盛行而我和我的訓練夥伴也不常討論這件事。當我們感覺到狀況不佳或有幾次的訓練強度不夠時，我們會停止訓練一到數天，確保這段期間內有足夠的睡眠和營養，在休息過後，當我們回到健身房時通常感覺比以往更強壯。現今，許多年輕的健美選手對訓練過度感到驚恐，但我仍建議你們站在努力訓練的那一邊，因為訓練過度並不是這麼容易發生的。
如果你每週訓練三到五次，每天睡眠達八小時而且有攝取足夠的熱量和蛋白質，訓練內容也恰當的話訓練過度在你身上發生的機會是微乎其微。但如果你是年齡超過四十歲、使用大重量訓練、為了比賽而進行飲食控制或是每週訓練六至七次，那麼你陷入訓練過度的困境機率就大多了。
當你有以下徵兆時可能就要注意了：你會發現你無法再從訓練中獲得進步，而且你會開始失去對訓練的興趣，痠痛和疲勞感時間也比以往更長。而此時，你該做的就是學我會做的事－休息一下，然後改變你的訓練課表。
如果你已經使用超大重量訓練一陣子了，那麼你可能需要將重量降低到原本的四成，以這個重量訓練一週。健力選手稱之為「卸重周（Deload Week）」，而這使他們能在結束後完全恢復。通常每六周的訓練，我認為短暫的休息一周或使用比平常更輕的重量訓練是明智的，但正確的時機和時間的長短則視個人的差異。
訓練過度的成因不僅僅是單純的「復原不佳」而已，吃的正確、睡的好和妥善的安排在健身房以外的時間，你就能獲得穩定的進步。
原文出處：http://www.flexonline.com/training/arnold-schwarzenegger-do-you-train-too-hard
作者：Arnold Schwarzenegger
免責聲明：以上資訊僅供參考，當您意圖嘗試任何飲食計畫、運動訓練項目前，請諮詢相關專業從業人員（醫師、營養師及運動指導教練等）。本文章內容僅作為資訊交流，不具任何廣告、宣稱之目的。
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