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提問：我要如何才能夠在使用低卡飲食減重時，同時增加肌肉呢？

解答：抱歉兄弟，這世界上沒有咒語能夠達成這件事，只有真實的科學。

『在低熱量飲食的狀況下，你能夠增加肌肉量的機率很低。』男性健康雜誌的營養顧問Mike Roussell博士說道。雖然有可能在減重的狀況下同時增肌，但當你攝取的熱量減少時，你所減去的重量中肌肉重量的比例可能就越高。Mike Roussell：『想要提高減重時卻能夠增肌的機率，就必須著重在增加藉由運動消耗的熱量，而非執著於降低熱量攝取。』

同時，與其不斷的關注你攝取的熱量有多低，不如多注意蛋白質的攝取量。根據美國陸軍環境醫學研究所（USARIEM）的研究指出，實驗組的受測者每天使用降低熱量飲食法（減少40%熱量）並攝取每日建議攝取量兩倍的蛋白質時，相較於對照組受測者（攝取相同的熱量但儘攝取每日建議攝取量的蛋白質），雖然他們減去了相同的重量，但實驗組的受測者減去較多的脂肪同時也保留了較多的肌肉。※實驗中所用的每日建議量為每日每公斤體重0.8公克（例如：60公斤體重攝取48公克，兩倍時就是96公克）。

延伸閱讀：什麼狀況下你應該提高蛋白質的攝取量？

原文出處：http://ppt.cc/HALy

作者：Paige Greenfield

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