『當我要提升上胸部位，讓他和前三角更緊密連接時，我會十分地注重最基本的上斜槓鈴胸推，因為過去這個動作總讓我變得更強壯和更有力量。每次訓練時，我總會注意下降的速度務必緩慢，而且最後一組一定要使用硬蕊的遞降組訓練法，從405磅遞降到135磅。
然而，其中有一個技巧對我十分有幫助尤其是對上斜胸推，就是將動作的移動範圍限制在一個假想的『窗框』之中。以我為例，我在動作頂峰時並不會鎖死我的肘關節，而下降到最低點時槓也不會碰到胸部，我會在接近動作的＂邊界＂時停下來而不推到頂或碰到底以確保肌肉能持續的受到刺激，而我認為這個方法的確讓我的上胸肌不斷地進步。』ED NUNN說道。
ED NUNN的胸部訓練課表（內容儘供參考 實際訓練時請依據自身能力進行調整）
立姿啞鈴飛鳥（熱身）：2-3組 每組10-12下 示範影片
平板啞鈴胸推：4-5組 每組10-12下
上斜槓鈴胸推：4組 每組8-10下*
坐式機械飛鳥：4組 每組12下
纜繩飛鳥：７組 每組1０下**
*：在最後一組時ED NUNN會使用遞降組訓練法，以下的每個重量盡可能的坐10下。（405, 315, 275, 225, 185,135 單位：磅）
**：使用Hany Rambod的FST-7訓練法，組間休息30-45秒。
訓練小技巧1：在上斜胸推的訓練部分，ED NUNN的雙掌間距適中（槓鈴上的記號剛好在掌心），而大拇指在槓的下方（不扣起來），也因此在操作這個動作時要有人在旁戒護以免危險。
訓練小技巧2： NUNN在操ED作纜繩飛鳥時會坐在豎立起的訓練板上，而不是躺在訓練板上。
原文出處：http://www.flexonline.com/training/chest/size-secret-4-shorten-your-range-motion
免責聲明：以上資訊僅供參考，當您意圖嘗試任何飲食計畫、運動訓練項目前，請諮詢相關專業從業人員（醫師、營養師及運動指導教練等）。本文章內容僅作為資訊交流，不具任何廣告、宣稱之目的。
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