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假想：

研究已經證實我們的肌肉力量在早晨時處於谷底，而至傍晚（５點至７點）時則處於巔峰。所以，如果你持續的在傍晚的時段訓練，比起在早晨訓練應該能長得更強壯。

研究：

位於芬蘭的于偉斯屈萊大學進行研究，過程中，受測者接受連續20週的重量訓練，每次訓練時訓練全身的部位，但會特別加強腿部肌肉的訓練。最初的10週訓練屬於準備階段，讓受測者習慣重量訓練，在這10週內，他們每週只挑兩天的傍晚時段做訓練。而在接下來的10週，這群受測者被分為兩組，分別在早晨和傍晚進行訓練，訓練頻率提升至每週三次。

發現：

研究人員指出，兩組受測者在腿部肌肉的尺寸增長（約3%）和力量的成長都十分相近。

結論：

儘管有些研究認為兩種不同的時段訓練，傍晚訓練在肌肉的增長和脂肪消耗上有些微的優勢，但本次的研究則認為無論你在哪個時段進行訓練，影響並不大。

應用：

總而言之，將你的訓練時間配合你的行事曆，這樣做你就不會錯過任何一次訓練而且可以持之以恆的鍛煉，而這也是讓肌肉和力量增長的最好方法。

原文出處：http://ow.ly/s2Vbg

作者：Jim Stoppani, PhD

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