Stamina Nutrition@Pixnet

有一天，我進到健身房是感到極度了疲憊和慵懶，那段非賽期間我的飲食量很大，為的是增加更多的肌肉，但這也讓我比起以往更容易感到疲憊和慵懶。那天剛好是練腿的日子，所以我想：『兄弟，這是一場硬仗，我必須全力以赴否則我一定會感到後悔。』

縱使我想要全力以赴，但我知道那天我沒有動力讓我使用五百磅的重量做蹲舉，與其像個懦夫般的逃走，我在課表上做了些微的調整，讓我仍然可以將自己逼到極限。我知道每個人一定都有情緒低落的經驗，所以我想在此分享我的課表給所有FLEX雜誌的支持者參考，試試看，然後告訴我你的感覺如何！

Fouad Abiad的＂全力以赴＂腿部訓練課表

俯臥腿彎舉：六組　每組次數（20、15、10、8、6、6） 使用重量漸增

腿伸展：八組　每組次數（20、15、12、8、8、12、15、20） 使用重量漸增再漸減

史密斯機蹲舉：五組　每組次數（15、12、10、8、6） 使用重量漸增，雙腳站立的位置在軀幹的正下方，與肩同寬，腳尖向前，盡可能的蹲低。

腿推舉：五組　每組次數20下

移動跨步蹲：200碼 必要的時候才休息，盡可能的少休息（一碼＝0.9144公尺）

好了，各位支持者們，現在快去健身房用槓片挑戰自己吧！持續追蹤FLEX雜誌探索我如何增長的秘訣。

Fouad ‘Hoss’ Abiad

原文出處：http://www.flexonline.com/training/fouad%E2%80%99s-dig-deep-leg-workout

作者：Fouad‘Hoss’Abiad

免責聲明：以上資訊僅供參考，當您意圖嘗試任何飲食計畫、運動訓練項目前，請諮詢相關專業從業人員（醫師、營養師及運動指導教練等）。本文章內容僅作為資訊交流，不具任何廣告、宣稱之目的。