Stamina Nutrition@Pixnet

『你應該永遠都朝著將事情減化至最少的要素，好讓它保持簡單。很多時候，我們把事情搞的太複雜，遠超過它原有的複雜度，因此，這使我們更難以察覺到潛伏在事情背後或顯而易見的常識或智慧。我們經常暗示自己：『事情應該沒有這麼簡單吧！它應該更複雜才對。』，如果你想要增加肌肉，就明確的朝著目標邁進。

當我們清楚自己的目標時，我們就會理解不必問五十個人同樣的問題。事實上，我沒必要讓自己迷失在密密麻麻的細節裡，因為它只會讓事情複雜許多。保持簡單，將會對任何渴望在某項領域進步的人有所幫助，舉例來說：如果你希望你的腿能夠看起來更壯碩，那你就應該去做蹲舉，這是一個聽起來十分簡單的建議，但也是最有用的。』Kai Greene說道。

Kai Greene 的背部訓練菜單

寬握引體向上：4組 每組8-15下

滑輪下拉：4組 每組8-15下

槓鈴划船：4組 每組6-15下

T槓划船：4組 每組6-15下

坐姿划船：4組 每組8-15下

＊這只是Kai Greene的訓練菜單之一，他的訓練菜單總是會不停變換以確保肌肉能持續增長

訓練小技巧1：寬握的握住槓有助於發展背部的寬度，窄握則有助於發展中背和擴背肌下段的厚度。

訓練小技巧2：坐姿划船的動作務必力求動作完整，如果你無法將槓或握把後拉至碰到肚子，就減輕重量。

原文出處：http://www.flexonline.com/training/back/size-secret-3-dont-overthink-it

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