提問：
我知道您是強迫次數訓練法的支持者，但我很困惑我是否能在訓練中的每一組都使用這種訓練法？目前我的每個部位訓練組數約10-16組。
解答：
我是強迫次數訓練法的支持者是沒錯的，而且在我的職業生涯中極度依賴它。
然而，我認為一個身體部位十組訓練都使用強迫次數訓練法不僅不明智，反而適得其而且很危險。多數人實際上並沒有徹底了解這個訓練法，對他們來說，就只是在一組訓練中開始累時，有人能幫補。對我來說，強迫次數訓練法代表的是當訓練部位＂完全疲勞＂，沒有幫補就無法完成任何一下，應該在訓練部位疲勞時，使用這個訓練法，而非你感到累時。
這樣定義強迫次數訓練法較能說明它的困難性，即使有可能，你只會在訓練菜單中的少數幾組使用它。事實上，我認為如果你的訓練強度沒打折，無論有沒有使用強迫次數訓練法，要訓練那麼多組都是很困難的。依據我的經驗，當我限制每個訓練動作只做一組，每個部位的訓練總組數在3-4組時肌肉生長最旺盛。這些訓練組通常都會使用強迫次數訓練法，換句話說，一個完整的訓練部位只有三到四組應用了強迫次數訓練法。
這裡我談談如何應用它來訓練胸肌，我喜歡將斜板胸推排在訓練菜單中的第一項。首先，我會先做三組熱身組，次數從每組12下遞減到每組8下。接下來，就進入正式訓練了，我會設定自己獨力完成8下，這代表我會用自己的力量直到我無法再讓啞鈴或槓鈴移動，接下來我的訓練夥伴會從槓鈴上移除一些槓片，讓我完成剩下的2-3下。通常，當我感覺連鉛筆都推不起來時，我的訓練夥伴就會在向心收縮時輔助我，他只會在我推槓鈴時給予一點輔助，然後讓我自己控制槓鈴的下降，此時，也有可能合併『休息停歇訓練法』進行訓練。通常進行完訓練組後，我就能感覺到我的胸大肌似乎在企求我的憐憫，此時我知道，如果再多做一組只是毫無意義而且可能造成傷害，身體能承受的就是這麼多，而我剛剛也將它逼到極限了。
我絕對推薦你將『強迫次數訓練法』應用在你的訓練菜單裡，但請不要濫用，同時也確定你有一個和你默契十足的訓練搭檔，否則，強逼自己的結果就是你必須和物理治療師預約復健時間。
原文出處：http://www.flexonline.com/training/forced-rep-training
作者：Dorian Yates
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