Stamina Nutrition@Pixnet

『當某些改變沒有效果或是我碰到高原期時，我總是使用超慢的速度做動作。我說的是＂超慢＂，例如：在一下動作中，5-10秒鐘上升，5-10秒鐘下降，此時使用你慣用重量的30%至50%做訓練就可以了。而且，你不用限定課表中的哪一個動作才能使用這種練法，任何一個動作都可以使用這種方法訓練。他會使你每一組訓練所耗費的時間較長，但我保證你訓練一組後的感覺會像是以往訓練的五到六組。

做慢動作訓練法的時間你可以自己決定，譬如：一個月或是只有一週，之後便恢復正常的訓練速度。當你使用非常慢的速度動作時，它將會帶給你更強烈的刺激和灼熱感，但當你的速度幾乎趨於靜止時確可能帶給你受傷的風險。儘管你使用了平常輕很多的重量，但你覺會感覺比平常重，因為你動作的速度變慢了，所以即使你只掛了一塊槓片卻會有掛了四片的感覺。通常，當我使用慢動作訓練法時，每組次數約3-6下，我保證，一旦你嘗試過慢動作訓練法，你將會帶著前所未有的泵感離開健身房。』IFBB職業選手Dennis James說道。

Dennis James的肱三頭肌訓練菜單

1.滑輪下壓：3-4組、每組3-6下^*

2.仰臥肱三頭伸展：3-4組、每組3-6下^*

3.單手反握（手掌朝上）滑輪下壓：3-4組、每組3-6下^*

*務必做到每一下的離心收縮和向心收縮時間都是5-10秒鐘

訓練小技巧1：每組訓練的次數可彈性調整，但如果你已經可以在任何一組訓練時，操作八下以上，那麼是時候增加重量了。

訓練小技巧2：仰臥肱三頭伸展，Dennis James建議將槓下放到鼻子的位置，而不是到後腦勺或額頭的位置。

Dennis James 仰臥肱三頭伸展訓練影片

原文出處：http://www.flexonline.com/training/arms/triceps/size-secret-2-super-slow-reps

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