Stamina Nutrition@Pixnet

知名的健美選手Kevin Levrone為眾人所知的習慣之一是他總會在大賽之後休息數個月，而這段期間他的體重會下降許多。那麼，到底休息多久的時間不做重量訓練，才能達到休息卻又沒有流失太多肌肉和力量的目的呢？

研究人員隨機的將一群年輕的受測者分成兩組，第一組持續的從事阻力訓練連續24週，第二組則是在最初六週的訓練後，休息三週，再練六週，重覆兩次，實驗時間同樣是24週。他們使用相同的重量做訓練（最大肌力的75%），每組十下共操作三組，組間休息2~3分鐘。在實驗前及實驗後，研究人員記錄兩組受測者的最大肌力，同時也使用MRI來量測上臂和胸部肌群的圍度。研究結果發現，兩組人員在臥推項目上，最大肌力皆有上升且幅度相當，而兩組人員的肱三頭肌和胸大肌的尺寸並無明顯的差異。

在第二組人員休息的三週期間，他們的肌肉量和肌力的確有流失，但在恢復訓練後很快的就又回復到正常水平。事實上，他們的肌肉增長速率是第一組的兩倍，也因此，在連續六週訓練的末期時，他們的肌肉量和肌力就追上了持續訓練的受測者。因此，您可以放心地讓自己有數週的時間休息，但仍能持續進步。

原文出處：http://www.flexonline.com/training/take-breakor-not

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